10 марта 2026
В современном мире новости, соцсети, мессенджеры и бесконечные уведомления формируют мощный информационный поток. В сочетании с учебной нагрузкой — подготовкой к парам, семинарами и дедлайнами — это создает серьёзный стресс для психики. Всё больше студентов жалуются на хроническую усталость, тревожность и невозможность сосредоточиться. При этом многие даже не осознают, что причина кроется не в учёбе, а в информационной перегрузке.
Это состояние психологи называют информационным неврозом. О том, что происходит с мозгом в таких условиях и как помочь себе прямо сейчас, рассказывает доцент кафедры педагогики и психологии ГИПУ Евгений Колесников.
«Информационный невроз — это не просто усталость. Это состояние, когда тревога становится постоянным фоном, концентрация падает до нуля, а чувство вины за "непрочитанное" и "несделанное" разъедает изнутри. Вы сидите за учебниками, но мыслями — там, где очередная тревожная новость», — поясняет эксперт.
Почему это происходит?
Эффект очевидца. Наш мозг эволюционно не приспособлен сопереживать тысячам незнакомых людей. Раньше мы знали беды только своей общины, а сегодня переживаем трагедии, которые физически далеки, но психика воспринимает их как личную угрозу.
Нет времени на переработку эмоций. Любая эмоция требует паузы. Но студент листает ленту на перемене, а через 10 минут уже на паре. Эмоции замораживаются, накапливаются и остаются в теле.
FOMO и чувство долга. Быть в курсе всего часто отождествляется с ответственностью. На самом деле это ловушка: постоянное стремление быть в курсе истощает ресурс.
Что делать? Простые и эффективные советы
Дозируйте информацию. Выделите на новости строго ограниченное время — например, 15 минут после завтрака и 15 минут за час до сна. В остальное время — игнор. Мир не рухнет, а нервная система скажет спасибо.
Проверяйте факты, а не эмоции. Новости часто рассчитаны на эмоциональную реакцию. Прежде чем впадать в панику, спросите себя: «Это точно произошло рядом со мной?», «Я могу на это повлиять?», «Мне это угрожает прямо сейчас?». Ответы часто отрезвляют.
Используйте «стоп-кран». Почувствовали, что сердце колотится, дыхание сбилось? Встаньте, умойтесь холодной водой, сделайте 10 глубоких вдохов. Переключите внимание на тело. Вы здесь, вы в безопасности. Телефон подождёт.
Говорите о том, что вас тревожит. Если новости накрыли с головой, не замыкайтесь. Обсудите это с другом, сокурсником или психологом. Проговаривание снижает уровень тревоги в разы. В университете работает бесплатная психологическая служба — не стесняйтесь обращаться.
Главное, что стоит запомнить
Ваша психика — не бездонный ресурс. Следить за мировыми событиями важно, но не ценой собственного здоровья. Информационная гигиена сегодня так же необходима, как и гигиена тела.
Это состояние психологи называют информационным неврозом. О том, что происходит с мозгом в таких условиях и как помочь себе прямо сейчас, рассказывает доцент кафедры педагогики и психологии ГИПУ Евгений Колесников.
«Информационный невроз — это не просто усталость. Это состояние, когда тревога становится постоянным фоном, концентрация падает до нуля, а чувство вины за "непрочитанное" и "несделанное" разъедает изнутри. Вы сидите за учебниками, но мыслями — там, где очередная тревожная новость», — поясняет эксперт.
Почему это происходит?
Эффект очевидца. Наш мозг эволюционно не приспособлен сопереживать тысячам незнакомых людей. Раньше мы знали беды только своей общины, а сегодня переживаем трагедии, которые физически далеки, но психика воспринимает их как личную угрозу.
Нет времени на переработку эмоций. Любая эмоция требует паузы. Но студент листает ленту на перемене, а через 10 минут уже на паре. Эмоции замораживаются, накапливаются и остаются в теле.
FOMO и чувство долга. Быть в курсе всего часто отождествляется с ответственностью. На самом деле это ловушка: постоянное стремление быть в курсе истощает ресурс.
Что делать? Простые и эффективные советы
Дозируйте информацию. Выделите на новости строго ограниченное время — например, 15 минут после завтрака и 15 минут за час до сна. В остальное время — игнор. Мир не рухнет, а нервная система скажет спасибо.
Проверяйте факты, а не эмоции. Новости часто рассчитаны на эмоциональную реакцию. Прежде чем впадать в панику, спросите себя: «Это точно произошло рядом со мной?», «Я могу на это повлиять?», «Мне это угрожает прямо сейчас?». Ответы часто отрезвляют.
Используйте «стоп-кран». Почувствовали, что сердце колотится, дыхание сбилось? Встаньте, умойтесь холодной водой, сделайте 10 глубоких вдохов. Переключите внимание на тело. Вы здесь, вы в безопасности. Телефон подождёт.
Говорите о том, что вас тревожит. Если новости накрыли с головой, не замыкайтесь. Обсудите это с другом, сокурсником или психологом. Проговаривание снижает уровень тревоги в разы. В университете работает бесплатная психологическая служба — не стесняйтесь обращаться.
Главное, что стоит запомнить
Ваша психика — не бездонный ресурс. Следить за мировыми событиями важно, но не ценой собственного здоровья. Информационная гигиена сегодня так же необходима, как и гигиена тела.
